什么是有氧运动？

什么是有氧运动？

正确答案：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

答案解析：从运动特点来看，有氧运动通常具有强度低、有节奏、持续时间较长的特点。常见的有氧运动项目有步行、慢跑、游泳、骑自行车、有氧操等。在进行有氧运动时，运动强度相对适中，一般能使心率保持在一定水平，该心率区间常被称为“有氧心率区间”，计算方式大致为（220-年龄）×（60%-80%）。例如，一位30岁的人，其有氧心率区间大约在（220-30）×60%=114次/分钟到（220-30）×80%=152次/分钟之间。

从能量供应角度，有氧运动主要依靠有氧代谢供能，在运动过程中，体内的糖分、脂肪等营养物质在氧气的参与下，通过一系列复杂的代谢过程，转化为能量，以满足身体运动的需求。这与无氧运动主要依靠无氧代谢（如磷酸原系统、糖酵解系统）供能不同。

长期坚持有氧运动对身体有诸多益处。它可以提高心肺功能，增强心脏的泵血能力和肺部的通气能力；有助于消耗体内多余脂肪，达到减脂塑形的效果；还能改善心血管健康，降低患心血管疾病的风险；同时，能缓解压力、改善情绪，提升心理健康水平。