如何在职场上对抗非理性信念呢？艾利斯认为可以简单概括为五步（）

如何在职场上对抗非理性信念呢？艾利斯认为可以简单概括为五步（）

A、进行积极辩论

B、思考这些想法对自己造成的正面或负面的影响是什么

C、剖析产生负面情绪的原因，找到其中的非理性信念

D、识别诱发事件。

E、通过不断巩固形成新的行为与情绪状态

正确答案：DCBAE答案解析：

识别诱发事件（D）：这是第一步，只有明确在职场中究竟是什么事件触发了后续一系列反应，才能展开针对性分析。例如，被领导当众批评这一事件，可能引发员工各种情绪和想法，准确识别它是解决问题的起点。

剖析产生负面情绪的原因，找到其中的非理性信念（C）：在确定诱发事件后，深入探究为什么会产生诸如愤怒、沮丧等负面情绪。往往在这些情绪背后，隐藏着非理性信念。比如，员工可能因被领导批评，产生“领导对我有偏见，我在公司没有前途了”这种非理性信念。

思考这些想法对自己造成的正面或负面的影响是什么（B）：明确了非理性信念后，思考这些想法带来的影响。像上述“领导对我有偏见，我在公司没有前途了”的想法，会使员工陷入消极情绪，工作积极性受挫，这显然是负面影响。认识到这些影响，能让员工更清楚改变信念的必要性。

进行积极辩论（A）：针对非理性信念，员工要进行自我辩论。比如，针对“领导对我有偏见，我在公司没有前途了”，可以从领导平时对自己工作的认可、公司晋升机制等方面进行理性分析，反驳这种非理性想法，树立“领导批评是对事不对人，是为了让我改进提升”的理性信念。

通过不断巩固形成新的行为与情绪状态（E）：新的理性信念形成后，需要不断强化巩固。在之后的工作中，每当类似情况出现，都用新的理性信念思考，逐渐形成积极的行为与情绪状态，不再受过去非理性信念的困扰，能够以更乐观、积极的态度应对职场问题。